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皆さんはご自分の身体は、一日にどのくらいのカロリーが必要で、必要量より少ないのか、カロリーを摂り過ぎているのかご存じですか。
一日の必要摂取カロリーは計算できます。
身長から計算する方法と基礎代謝量、身体活動レベルより計算する方法がありますが、今回は身長をもとに計算する方法をご紹介します。
◆計算式
身長(m)×身長(m)×22×25～30kcal
※女性は22の部分を21で計算
例) 身長169cmの男性
1.69(m)×1.69(m)×22×25kcal=1570kcal
1.69(m)×1.69(m)×22×30kcal=1885kcal
一日の摂取カロリーの目安は1570～1885kcalとなります。
目標体重がある場合は、計算式の下線部分を目標体重に置き換えての計算でも値が出ます。
身体の為、体重コントロールの為に食事を見直す方法の指針になります。
また、自分の身体を知る、生活を振り替えることもできます。
一度計算してみてください。
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DIYを始めようかと考えています、プライベートスタジオminatoの福永暁です。