Information
お知らせ・ブログ

おすすめダイエット方法

必要摂取カロリー

投稿日:

皆さんはご自分の身体は、一日にどのくらいのカロリーが必要で、必要量より少ないのか、カロリーを摂り過ぎているのかご存じですか。

一日の必要摂取カロリーは計算できます。
身長から計算する方法と基礎代謝量、身体活動レベルより計算する方法がありますが、今回は身長をもとに計算する方法をご紹介します。

◆計算式
身長(m)×身長(m)×22×25~30kcal
※女性は22の部分を21で計算

例) 身長169cmの男性
1.69(m)×1.69(m)×22×25kcal=1570kcal
1.69(m)×1.69(m)×22×30kcal=1885kcal
一日の摂取カロリーの目安は1570~1885kcalとなります。

目標体重がある場合は、計算式の下線部分を目標体重に置き換えての計算でも値が出ます。

身体の為、体重コントロールの為に食事を見直す方法の指針になります。
また、自分の身体を知る、生活を振り替えることもできます。
一度計算してみてください。

wpid-dsc_0603.jpg

-おすすめダイエット方法

関連記事

腹7分目

薄々どころか、はっきりヤバさを感じていた体重。 久々に計ってみたところ、過去最高の81.4kg。 4日後の体重がこれ。 実践したのは、 ・食事の際は腹7分目 ・野菜から食べる ・間食を控える 体重コン …

no image

minatoでの食事指導

minatoでは炭水化物を食べない等の極端な食事法は行っておりません。 目的、目標に合わせて必要な食事改善をご提案いたします。 例えば、 ダイエットはしたいが絶対ビールだけはやめたくないという方でも、 …

食べ順

始めやすいダイエット。食べ順ダイエットの紹介です。 食事の初めに味噌汁や野菜スープを摂ることで空腹感を和らげ、代謝を上げます。 気温も暑くなってきましたが、こんな時こそ暖かいものを身体に入れて冷え対策 …

no image

2016年9月FUKUNAGA便

『昼抜きダイエットVS夜抜きダイエット』 (※あくまでも私の場合です) 結果は、夕抜きダイエットの方が体重減少効果が高かったです。 ◯朝、昼はいつも通り好なものを食べるが、夜は抜く。 ◯朝、昼はしっか …

BMI/標準体重

今月、実に3年振りに健康診断を受けます。 どのような結果が出るのか、、、。 体重、血液検査が気になっています。 体重は生活習慣病やメタボの診断に使われ、BMIという数字で肥満度を評価します。 BMI= …

サイト内検索

2022年9月
       
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
×
30
×
 
2022年8月