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FUKUNAGA便

今月のFUKUNAGA便

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食欲の秋、スポーツの秋、読書の秋、楽しい季節となりました。
出勤時そろそろ長ズボンに変えたらと、妻から指摘を受けているプライベートスタジオminatoの福永暁です。
が、まだまだ半袖、半ズボン、クロックスで頑張ります!!

この数年、テレビ、雑誌、書籍等で健康・トレーニングに関する情報が多数配信されています。
トレーニングで最近人気のキーワード、コア(体幹)/インナーマッスル/ファンクショナル/バランストレーニングなどを耳にする事が多いかと思います。

ただただ筋力アップ、シェイプアップだけではなく、いかに動きの質を高めて、日常生活をより快適に過ごせる、スポーツ動作を向上させる、と言うトレーニン グが今注目されています。
これらのトレーニングを行う上で大切な事がいくつかありますが、その中でも今回は”お腹の動き“についてご案内します。

お腹の動きで重要なのは、お腹の強さ、力の入れ方です。(これらの事を腹圧とも言います。)
トレーニング方法として、ドローイン(腹式呼吸)がありますが、このトレーニングでは腹横筋と言う筋肉を強化します。

やり方は、
①姿勢は立位、座位、仰向けどんな姿勢でもかまいません
②大きく息を吸います
③おへその下辺りを薄く・細くさせるようなイメージで息を吐きます
④息を吐ききる時にお尻の穴をギュッと閉めます
⑤以上を10回を2~3セットを目安に実施
(注意)
血圧が高めの方は息を吐ききる時に無理をしない
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効果として、
腰痛改善、姿勢改善、ウェストのサイズダウン、などなど。

全ての動きはお腹から始まります。
食欲の秋。
お腹がポッコリ出る前に、、、是非試してみてください。

やり方がいまいち分からないぞ(?)と言う方はお問い合わせ下さい。

-FUKUNAGA便

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