投稿日：
皆さんはご自分の身体は、一日にどのくらいのカロリーが必要で、必要量より少ないのか、カロリーを摂り過ぎているのかご存じですか。
一日の必要摂取カロリーは計算できます。
身長から計算する方法と基礎代謝量、身体活動レベルより計算する方法がありますが、今回は身長をもとに計算する方法をご紹介します。
◆計算式
身長(m)×身長(m)×22×25～30kcal
※女性は22の部分を21で計算
例) 身長169cmの男性
1.69(m)×1.69(m)×22×25kcal=1570kcal
1.69(m)×1.69(m)×22×30kcal=1885kcal
一日の摂取カロリーの目安は1570～1885kcalとなります。
目標体重がある場合は、計算式の下線部分を目標体重に置き換えての計算でも値が出ます。
身体の為、体重コントロールの為に食事を見直す方法の指針になります。
また、自分の身体を知る、生活を振り替えることもできます。
一度計算してみてください。
関連記事
『昼抜きダイエットVS夜抜きダイエット』 (※あくまでも私の場合です) 結果は、夕抜きダイエットの方が体重減少効果が高かったです。 ◯朝、昼はいつも通り好なものを食べるが、夜は抜く。 ◯朝、昼はしっか …
テレビや雑誌等でもよく取り上げられている低糖質ダイエットについて。 私自身の実体験に基づく、個人的感想です。 過去に実践した低糖質系の食事コントロールとして、 ①主食(ご飯、パン、麺類)なし、野菜なし …
おやつにスルメはいかがでしょうか？ たんぱく質しっかり摂れますよ！ 塩分が気になるところなので、塩分が少ない物をチョイスしてくださいね！ 硬いスルメ、良く噛んで満腹感もUP！
誕生日に妻からのプレゼント。 インボディバンド。 体組成測定と、 ・心拍数 ・歩数 ・歩行時間 ・消費カロリー ・歩行距離 が計測出来る機能がプラス。 これでもっと自分の身体と向き合います。
靴下を履くとき。 ズボンを履くとき。 身体を屈めたとき。 お腹が邪魔だと感じたことはないですか。 体重1kgに対し、ウエスト1cmと言われています。 私も2kgの体重変化でウエストの変化を実感し、 こ …