投稿日：
久振りにスポーツクラブで筋トレ系のスタジオプログラムに参加し、お尻がパンパンに筋肉痛になっています、プライベートスタジオminatoの福永暁です。
有酸素運動も必要だと歩いて通勤したところ、脚のダルさが一日なかなかとれていません。
お客様からも今年こそはダイエットと、最近ウォーキングを始めたいうお話しをうかがいました。
体重コントロールに有酸素運動は大変有効的です。
中でもウォーキングは自分にあったペースで無理なく始められるのでオススメです。
他のスポーツに比べ運動量が少なく物足りなさをを感じますが、低い強度で長く続けられる運動なので安全で効果的に行えます。
しかもウォーキングでは全身の筋肉を大いに使って行われるので、さらに効果的と言えます。
では、ウォーキングをより効果的に行うためのポイントをいくつかご紹介します。
①普段歩いている歩幅/速度の1.5倍ぐらいを目安にしてみてください。
②坂道を選ぶと運動強度があがるので消費カロリーが増大します。
また、ウォーキングを行う際はこまめに水分補給を心がけてください。
プライベートスタジオminato
福永暁
関連記事
暑い日が続いています。 それでもまだ梅雨は明けはまだのようで。 予想では、2016年の梅雨明けは7月16日～26日の間くらい、だそうです。 暑くなってくると注意しなければいけないのが熱中症。 熱中症と …
12月に入り一気に寒くなりました。 寒さ対策に四苦八苦しているプライベートスタジオminatoの福永暁です。 寒い季節は苦手。冷え症で困っている、と言う方は多いかと思います。 そもそもなぜ冷え症に …
乾燥の季節がやって来ました。 スタジオも湿度が50％を下回りだしたので、加湿器を出しました。 乾燥の季節、喉の乾燥原因の一つが口呼吸。 大切なのは舌の位置です。 舌の位置が下がると口呼吸になりやすくな …
季節も移り変わり、日に日に日差しが強くなってくるのを感じます。
今回のFUKUNAGA便は「自律神経」についてです。 自律神経とは、私達の生命活動を支える重要な機能。私達の健康に大きな影響を及ぼしています。 自律神経は気温や気圧の影響を受けるため、季節によって自律 …