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久振りにスポーツクラブで筋トレ系のスタジオプログラムに参加し、お尻がパンパンに筋肉痛になっています、プライベートスタジオminatoの福永暁です。
有酸素運動も必要だと歩いて通勤したところ、脚のダルさが一日なかなかとれていません。
お客様からも今年こそはダイエットと、最近ウォーキングを始めたいうお話しをうかがいました。
体重コントロールに有酸素運動は大変有効的です。
中でもウォーキングは自分にあったペースで無理なく始められるのでオススメです。
他のスポーツに比べ運動量が少なく物足りなさをを感じますが、低い強度で長く続けられる運動なので安全で効果的に行えます。
しかもウォーキングでは全身の筋肉を大いに使って行われるので、さらに効果的と言えます。
では、ウォーキングをより効果的に行うためのポイントをいくつかご紹介します。
①普段歩いている歩幅/速度の1.5倍ぐらいを目安にしてみてください。
②坂道を選ぶと運動強度があがるので消費カロリーが増大します。
また、ウォーキングを行う際はこまめに水分補給を心がけてください。
プライベートスタジオminato
福永暁
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